요즘에는 어른이나 아이들이나 할 거 없이 스마트폰과 같은 전자기기의 사용시간이 길어지면서 많은 사람들의 눈 건강을 해치고 있습니다. 이에 따른 시력저하는 당연한 말이고요. 나빠지는 속도가 빠르다 보니 시력이 좋아지는 법이라던지 음식이라던지에 대한 방법에 관심을 갖게 된 사람들이 많습니다. 이렇게 시력에 좋은 운동이나 음식 및 간단한 생활 습관만으로 눈 건강을 지키고 시력관리를 할 수 있습니다. 오늘은 눈 시력 좋아지게 하는 법에 대하여 어떠한 방법들이 있는지 한 번 알아보도록 하겠습니다.
시력이 나빠지는 이유
보통 각막과 수정체에 이상이 생긴다거나 안저와 시신경에 이상이 생기는 경우로 인하여 굴절이상(근시, 원시, 난시, 노안)이 생기거나 백내장, 녹내장, 망막증 등 질병이 발생할 수 있습니다. 굴절이상의 경우가 우리가 흔히 안경이나 렌즈로 시력을 교정할 수 있는 증상이지만 다른 질병의 경우는 수술로 치료해야 하는 경우입니다. 질병이 원인이 아니라면 대부분 후천적으로 시력이 나빠지는 이유를 고려해 볼 수 있는데 전자기기나 책을 가까이에서 오랫동안 보는 것이 시력 저하의 대표적인 원인이라 할 수 있습니다.
그리고 어릴 때 햇빛을 충분히 접하지 않아도 시력이 나빠지는 이유가 될 수 있으니 어릴 때 야외 활동을 자주 시켜주는 것도 매우 중요합니다. 눈은 한 번 시력이 나빠지면 다시 돌아오기 힘들기 때문에 평소에 관리를 잘 해주는 것이 중요합니다.
안구운동 및 눈 마사지
안구운동은 눈을 3초간 감았다가 3초간 가까운 물체를 본 후에 다시 3초간 눈을 감았다가 3초간 먼 곳을 보는 운동을 반복하는 것을 말합니다. 3초라는 규칙만 기억하셔도 누구나 어디서든 쉽게 안구운동을 할 수 있습니다. 그리고 눈 마사지도 눈 건강에 도움이 되는데 검지와 중지를 사용하여 눈 주위 뼈대와 눈 양옆을 마사지해주도록 합니다. 양쪽 눈썹이 끝나는 부분인 정명혈을 엄지손가락으로 마사지 해준 뒤 눈을 감고 눈동자 위도 가볍게 마사지해주시면 눈 건강에 도움이 됩니다.
블루라이트 차단
블루라이트는 멜라토닌 호르몬 분비를 억제하여 숙면을 방해한다고 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 가장 좋은 방법은 잠자기 전에는 스마트폰을 사용하지 않는 것입니다. 어두운 곳에서 밝은 화면을 주시하게 되면 눈은 큰 피로감을 느끼게 되며 숙면은 물론 안과 질환을 발생시킬 수 있습니다.
눈에 좋은 식품 섭취
눈 건강에 아주 대표적인 영양소로는 루테인과 안토시아닌이 있습니다. 루테인은 25세 정도부터 줄어들어 60세가 되면 절반 이하로 감소한다고 합니다. 루테인은 황반색소의 밀도를 유지하여 시력 저하를 막아주는 역할을 하는데 즉 눈이 침침해지는 것을 막고 망막을 지켜주는 것입니다. 또한 루테인을 장기적으로 복용할 경우 약시, 녹내장 등을 예방해주는 효과가 있습니다.
안토시아닌은 항산화 성분으로 건강상 효능이 광범위합니다. 특히 눈에 좋은 영양소로의 역할을 하는데 안토시아닌은 망막 염증 시 시각 기능을 보호하는 효과가 있으며 황반변성 및 백내장 예방에 아주 효과적이라고 알려져 있습니다.
충분한 휴식
눈이 피로해지면 몸 전체가 피곤한 느낌을 받아본 경험이 누구나 다 있으실텐데요. 눈이 피곤하면 피로감만 문제 되는 것이 아니라 그만큼 시력에도 악영향을 주게 됩니다. 그렇기 때문에 눈 피로를 관리해주기 위해서는 휴식이 가장 중요한 것입니다.
허리와 목을 꼿꼿이 편 바른 자세를 유지하고 눈과 모니터의 간격을 벌려주는 것이 중요한데 구체적으로는 개인차에 따라서 30분마다 5분 휴식을 취하거나 50분마다 10분 휴식을 취하는 식으로 휴식 루틴을 정해두는 것도 큰 도움이 됩니다.
눈 깜빡이기
평상시에 컴퓨터 모니터 화면을 하루 종일 응시하는 직장인 분들은 눈을 깜빡이는 횟수가 적다고 합니다. 눈을 자주 깜빡여주는 습관만으로도 안구가 건조해지는 것을 막아주어 눈 건강을 지켜내는데 큰 도움이 된다고 합니다. 눈이 건조해지는 느낌이 든다면 눈을 지그시 감았다가 여러 번 깜빡여 주도록 합니다.
1분 만에 시력 좋아지는 법이 따로 있는 게 아닙니다. 가장 쉽지만 습관화하기 어려운 방법 중 하나이기 때문에 모니터 근처에 포스트잇으로 적어두는 것과 같은 방법을 사용하면 수시로 눈을 깜빡일 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 실천 하는 것입니다.
