여름은 다이어트의 계절입니다. 특히 배불띠기 처럼 튀어나온 뱃살을 빼기 위해 부단히 노력하는 분들이 많습니다. 하지만 뱃살을 빼기 위해 사람들은 위험하고 효과가 없는 방법을 많이 쓰는데 복부 지방을 아주 간단히 쉽게 빨리 빼는 방법은 존재하지 않습니다. 늘어나는 허리둘레의 원인과 울퉁불퉁한 살을 어떻게 뺄 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
살 빼기 위한 운동
- 운동을 너무 과격하게 하지 않는다.
연구에 따르면 속도와 강도를 다른 활동과 교차시키고 쉬어하면서 하는 운동은 근육과 지구력을 더 향상시킨다고 합니다. 방법으로는 스프린트(전력 질주)를 하고 최대한 빨리 멀리 20초 동안 달린 후에 숨을 돌릴 때까지 천천히 걷습니다. 이렇게 10분 동안 반복하도록 합니다.
빨리 걷기를 하고 일하는 중에도 시간을 내어 빠른 걷기를 5분 정도 합니다. 보폭을 넓혀서 걷고 빠른 페이스를 유지하며 층계를 오르내리기 해도 좋습니다.
- 유산소 운동을 늘리도록 한다
심장 박동을 늘리는 유산소 운동을 하면 칼로리를 빨리 연소 시켜 온몸에 있는 지방이 분해하여 뱃살을 포함한 신체 전반적으로 살이 빠집니다. 뱃살만 공략하여 단기간으로 살을 빼기는 힘들지만 운동을 하면 몸매나 몸의 사이즈에 상관없이 제일 먼저 빠지는 부분이 뱃살이기도 합니다.
달리기 시간을 재고 1.6km 달리는데 시간이 얼마나 걸리는지 재어서 기록합니다. 심혈관의 체력이 향상되면 달리기 시간도 짧아집니다. 운동을 과하게 하지 말고 유산소 운동을 처음 하면 일주일에 3회 정도로 시작해서 4회로 늘립니다. 너무 무리해서 운동을 하면 신체가 적응하여 근육을 늘릴 수 있는 시간을 할애하지 못해 부상을 당할 수도 있습니다.
신진대사 회복하기
- 마음 편하게 먹기
스트레스를 받았을 때 생기는 호르몬인 크리스톨 분비는 뱃살과 아주 관련이 많다고 합니다. 스트레스를 퇴치하기 이한 전략으로 충분한 수면을 취하도록 합니다. 하루를 잘 생활하기 위해서 성인의 경우 7시간 수면이 필요합니다.
쉬는 시간을 갖도록 합니다. 점심시간 15분 정도 잠시라도 눈을 감고 숨을 깊이 내쉬고 걱정을 잊어버리는 시간을 갖습니다. 잠자는 곳에서만이라도 스트레스를 주는 것들을 멀리하도록 하며 침실에서는 일을 하지 않습니다. 침실은 안정과 휴식을 취하는 공간이며 침실에 들어가자마자 걱정은 떨쳐버리도록 노력하는 것이 좋습니다.
- 물 많이 마시기
하루에 일정하게 물을 많이 마시면 다이어트랑 상관없이 신진대사를 활발하게 하는데 물을 마시면 몸속에 있는 독소를 배출하여 전반적인 건강에도 좋습니다. 하루에 8잔 2리터의 물을 마시는 것이 좋으며 물병을 들고 다니는 습관을 가져 항상 물을 마실 수 있도록 합니다.
식단 관리하기
- 칼로리 섭취량 줄이기
칼로리를 줄이지 않으면 뱃살을 뺄 수 없습니다. 3500칼로리를 소모하면 약 0.5kg의 지방을 뺄 수 있는데 일주일 이내에 운동을 통해서 3500 칼로리를 빼던지 음식을 먹을 때 3500 칼로리를 덜먹어야 합니다.
일주일에 1kg 감량의 목표를 가지도록 합니다. 1kg 이상의 목표는 신체 건강에 이상이 올 수도 있고 빨리 빠진 살은 금방 다시 붙을 가능성이 있는 요요 현상이 올 수 있습니다.
하루에 남자는 2200 칼로리 여자는 2000 칼로리를 섭취하는 다이어트 식단을 합니다. 활동량에 따라 다르겠지만 이 정도의 칼로리를 섭취한다면 일주일에 0.5-1kg 살을 뺄 수 있습니다.
- 좋은 지방 섭취하기
아보카도, 견과류, 씨앗, 메주콩, 초콜릿에는 불포화 지방이 많이 들어 있어서 배에 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 트랜스지방이 많이 들어있는 음식(경화유로 만든 마가린, 크래커, 쿠키)을 먹으면 지방이 배에 쌓이니 되도록 먹지 않도록 합니다.
현 진행상태 측정하기
- 수치 계속 기록 하기
다양한 전략을 세워 운동을 하면서 목표 달성을 위한 진행 상태를 계속해서 체크해 나가도록 합니다.
- 비슷한 시기에 매일매일 몸무게 체크 하기
몸무게는 시간에 따라 그리고 언제 음식을 먹었고 언제 배변을 보았느냐에 따라 다르니 매일 일정한 시간에 몸무게를 재는게 좋습니다.
주의할 점
절대로 빠른 시간에 살을 빼려고 하지 않습니다. 속성 다이어트나 약을 먹으면 몸에 좋지 않고 장기적으로 봤을 때 살을 빼는데 도움이 되지 않습니다. 쉽게 뺄 수 있는 유혹에 흔들리지 말고 건강한 생활 습관을 고수 하도록 노력하고 몸을 상하게 하지 않고 살을 빼야 건강해집니다.
윗몸 일으키기와 복근 운동만 하면 복근이 예쁘게 생겨 결국에는 뱃살을 빼줍니다. 살이 많이 쪘거나 임신을 했다면 아무리 노력해도 배 부분의 살이 많이 빠지지는 않을 것입니다. 얼마만큼의 살이 필요하지 않는 것은 우리 스스로 알기 때문에 적당히 배에 있는 지방을 먼저 제거 하면 피부에 탄력이 붙습니다.
