생리통은 가임기 여성의 약 50% 정도가 경험할 정도로 나타나는 흔한 통증으로 거북함, 복통, 메스꺼움 등과 같은 다양한 증상을 겪기 때문에 삶의 질을 크게 저하시키는 요인이 됩니다. 그렇기 때문에 생리통이 시작되는 여성들은 이런 통증으로부터 벗어나기 위하여 진통제를 복용하거나 온열찜질기 등을 이용합니다. 생리통은 평소에 먹는 음식에 따라 통증이 완화 될 수도 있고 오히려 더 심해 질 수도 있습니다.
만약 생리통이 정말 심하다면 병원에서 치료의 도움을 받는 것도 맞지만 심하지 않은 정도의 생리통은 이렇게 식습관이나 자세의 개선만으로도 어느 정도 극복이 가능합니다. 오늘은 생리통이 심할 때 피해야 할 음식과 생리통의 원인 및 통증 완화시키는 방법에 대하여 한 번 알아보도록 하겠습니다.
생리통 원인
생식기관의 기질적 이상이 없이 발생하는 원발성 생리통과, 종양이나 다양한 질환으로 인해 이차적으로 발생하는 속발성 생리통으로 나눌 수 있습니다. 원발성 생리통은 골반 내에 뚜렷한 병변 없이 발생하는 것으로 월경 시작 직전 혹은 직후에 발생하며 2~3일 정도 통증이 지속됩니다. 원발성 생리통은 자궁내막에서 생성되는 프로스타글란딘이라는 물질이 과다 분비되어 자궁 수축을 유발함으로써 통증을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
피해야 할 음식 커피
커피와 같이 카페인이 포함되어 있는 음료는 생리통에 반드시 피해야 할 음식입니다. 카페인은 뇌를 활성화 시키는 각성작용을 하지만 몸을 차게 하는 혈관 수축 작용을 하기 때문에 혈관을 좁게 만들어서 주의하는 것이 좋습니다.
피해야 할 음식 즉석식품
즉석식품 같이 방부제가 들어가 있는 음식은 염증을 유발하는 물질들을 다량으로 함유하고 있습니다. 그리고 밀가루와 설탕이 많이 들어간 음식은 우리 몸에 통증 유발 물질을 더욱 많이 생기도록 만들기 때문에 생리 중에 섭취하게 되면 생리통을 더욱 악화 시킬 수 있습니다.
피해야 할 음식 메밀
메밀은 고소하고 맛있어서 여름 별미로 많이 먹고 있는 음식중에 하나입니다. 하지만 찬 성질을 가지고 있기 때문에 생리통을 유발하는 원인인 냉한 증상을 더욱 악화 시킬수 있으니 주의 하는 것이 좋습니다.
피해야 할 음식 술
술을 섭취하게 되면 자궁을 이완시키고 생리통을 완화시켜주는 비타민B와 마그네슘의 흡수와 대사를 방해합니다. 정상인 몸 상태에서도 술을 마시면 좋지 않은데 생리통이 심한 상태에서 술을 마시게 되면 통증이 더욱 악화 시킬 수 있으며 간의 기능을 저하시켜서 여성 호르몬을 분해하는 것을 막아 호르몬 불균형이 됩니다.
피해야 할 음식 유제품
유제품이나 고기류에는 포화지방산으로부터 생산되는 프로스타글란딘을 생성시키게 되는데 이는 부종과 통증을 심하게 하여 혈액을 걸쭉하게 만드는 고도의 염증성 물질입니다. 그리고 근육과 혈관이 수축을 유발해서 자궁을 수축시키기 때문에 생리통을 더 악화 시킬수 있으니 조심 하는 것이 좋습니다.
생리통을 완화 시키는 음식 생강
생강은 염증성 화학 물질의 생성을 늦춰주는데다 체내 염증 제거에도 효과적입니다. 때때로 생리통 시 유발되는 메스꺼움과 거북함을 줄이는데도 좋은 영향을 주기 때문에 생리통을 앓는 이들이라면 생리가 시작될 때 생강으로 만든 따뜻한 차를 섭취하면 좋습니다.
생리통을 완화 시키는 음식 오메가3
생리통에는 연어, 정어리와 같은 생선 섭취가 큰 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 과다 섭취 시 염증 및 통증을 유발하는 오메가-6 지방산을 줄여줄 뿐만 아니라 신체에도 전반적으로 좋은 영향을 주기 때문에 생리통이 없는 이들도 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다. 생선을 섭취하지 않는 비건이라면 호두, 치아씨드, 아마씨 등이 좋은 오메가-3 지방산 공급원이 될 수 있습니다.
생리통을 완화 시키는 음식 강황
강황은 항염 작용이 있으며 생리통 시 경련 완화에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 이 역시 자궁 근육을 이완시키고 수축되는 것을 예방해주기 때문에 생리통이 심한 이들이라면 요리 시 향신료로 곁들여 섭취하는 것이 좋습니다.
생리통을 완화 시키는 음식 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 자궁 근육을 이완시켜 통증을 감소시켜주는 마그네슘이 풍부하지만 주의해야 할 것은 밀크 초콜릿처럼 단 맛이 강한 초콜릿은 큰 효과가 없다는 것입니다. 생리통을 감소시키길 원한다면 밀크 초코릿이 아닌 꼭 다크 초콜릿을 섭취하도록 하는 것이 좋습니다.
생리통을 완화 시키는 음식 시금치
시금치는 철분 수치가 높은 채소중에 하나입니다. 생리 중에 혈액을 상당량 잃게 되기 때문에 철분 결핍을 앓기 쉽습니다. 적혈구가 근육에 산소를 공급하는데 도움을 주는 철분 수치가 낮아지게 되면 생리 중 심한 통증 및 경련을 겪을 수 있기 때문에 생리통이 심한 편이라면 철분이 풍부한 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
