줄넘기를 깡충깡충 매일하면 일어나는 우리몸의 변화를 알고 계시나요?? 줄넘기는 모두가 알고 있다 시피 전신운동으로써 걷기, 달리기, 자전거타기 등의 운동보다 훨씬 더 효과가 좋은 유산소 운동입니다.
체중의 감량 뿐만 아니라 신체 능력을 향상시키고 심혈관계 건강을 개선시키며 골밀도를 증가시키는 등의 많은 건강효과도 얻을 수 있습니다. 오늘은 줄넘기를 깡충깡충 매일하면 우리몸에 어떠한 변화가 일어나는 지에 대하여 한 번 알아보도록 하겠습니다.
체중의 감량
줄넘기는 가장 저렴하게 공간을 차지하지 않으면서 누구나 간편하게 다이어트를 할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 전신을 사용하여 운동을 진행하기 때문에 칼로리 소모량을 극대화시킬 수 있습니다. 간단하게 예를 들자면 60kg 몸무게를 가진 사람이 10분 동안 줄넘기를 깡충깡충 매일 반복하면 105kcal 정도를 소모시킬 수 있는데 운동 효과가 탁월하며 복부 지방을 효과적으로 없앨 수 있습니다.
심지어 여성분들 중에서 하체비만으로 고민하시는 분들이 많으실텐데 오늘 이 글을 통하여 왜 줄넘기가 다이어트, 체중의 감량에 좋을 수 밖에 없는지 알아가시면 좋을 것 같습니다.
신체적 능력 향상
복싱 선수들을 포함한 모든 운동 선수들이 주로 줄넘기 운동을 즐겨하는데 그 이유는 신체의 컨트롤 능력이라던지 속도, 민첩성, 근력, 리듬 등을 동시에 향상시킬 수 있기 때문입니다. 이러한 효과들은 운동 선수 뿐만 아니라 일반인들에게도 긍정적으로 작용할 수 있습니다.
물론 운동을 전혀 안하시던 분이 갑작스럽게 무리하게 줄넘기를 하게 되면 당연히 몸에 무리가 올 수는 있겠지만 이런 근육통을 겪어가는 과정에서 근육의 발달까지 이어지는 경우는 굉장히 드물다고 보시면 됩니다. 물론 근육의 발달이 안된다는 것은 아니지만 근육보다는 인체를 지지해주는 척추기립근과 복근, 골반의 안정화 및 대퇴근, 발목관절을 강화시키는데 효과가 좋습니다.
스트레스의 해소
줄넘기를 깡충깡충 뛰다 보면 세로토닌 분비를 촉진하는 효과가 있습니다. 세로토닌은 행복감을 주는 신경전달 물질로써 스트레스 수준을 낮추며 기분을 좋게 만들어 줍니다. 뛰다보면 몸이 가벼워 지는 느낌을 받게 되는데 실제로 꾸준한 운동을 통하여 체중이 가벼워져서 그렇게 느낄 수 있는 부분이기도 하지만 이와 함께 점프를 할 때 사용해야 하는 근육의 발달로 인하여 두가지 효과가 동시에 몸이 가볍게 느껴지게 만드는 원인이 되는 것입니다.
어쨌든 몸이 가볍다고 느껴지는 걸 싫어하는 사람이 없는 이유는 전체적인 순환이 정상화 되고 기능들이 회복되는 느낌이 잠을 자고 아주 푹 자고 일어났을 때와 비슷한 상황을 만들어 주기 때문입니다. 이렇게 매일 줄넘기를 하다보면 스트레스 해소에도 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다.
폐활량의 증가
줄넘기를 깡충깡충 위아래로 반복적으로 뛰는 것은 달리기로 치자면 단거리 운동이기 보다는 중장거리 운동과 유형이 매우 흡사합니다. 규칙적인 호흡으로 줄넘기를 꾸준히 하게 되면 심폐지구력이 강화되어 심장건강은 물론 혈관 건강 및 폐기능 발달에도 큰 도움이 되기 마련입니다.
특히 현대인들은 달리기를 언제 해봤는지 기억이 안날 정도로 심장의 기능이 많이 떨어져 있는 경우가 많습니다. 심장도 하나의 근육으로 단련이 가능하기 때문에 운동을 통하여 심장 체력도 키워주는것이 정말 중요한 요소중에 하나입니다.
지구력 및 근력의 증가
줄넘기는 우리가 생각하는 것 보다 이상으로 많은 근육을 사용합니다. 상체부터 하체까지 모든 근육이 약간씩은 개입이 되어 균형잡힌 발달과 동시에 척추수술을 받은 분들에게도 좋은 운동으로 추천되고 있습니다. 그리고 손으로 줄을 돌리는 동작에서 상체의 근육도 사용을 하기 때문에 이두박근과 삼두박근, 전완근이 골고루 발달이 될 수 있습니다.
골밀도 증가
줄넘기를 깡충깡충 위아래로 점프하게 되면 체중 부하가 나타나기 때문에 골밀도를 증가시킬 수 있습니다. 골밀도를 강화시키는 것은 골절 가능성을 예방하고 뼈를 튼튼하게 만드는 가장 좋은 방법입니다. 하지만 골밀도가 너무 낮은 상태라면 내 몸 상태에 따라 횟수를 조절하거나 기본 근력을 향상시킨 후 진행하는 것이 좋습니다.
이렇게 넓은 공간도 필요 없고 장비도 저렴하면서 꾸준히만 하면 몸에 좋아지는 줄넘기를 안 할 이유는 없겠죠?? 비싼 운동들이 무조건 몸에 좋은건 아니라는 사실을 절대 잊지 마시고 꾸준한 운동만이 내 몸의 건강을 지킨다는 것을 기억하시면 될 것 같습니다.
