피부는 선천적으로 타고나는 것도 있지만 관리하기에 따라 확연한 차이가 나타나기도 합니다. 특히 주름살이 생기고 피부 탄력이 떨어지는 노화 현상은 여러 생활습관이 원인이 됩니다.
물론 나이가 들어감에 따라서 신체 전반의 노화는 자연스러운 현상이긴 하나 자연스러운 신체 변화가 아닌 잘못된 생활습관으로 인하여 피부노화가 빨라질 수 있습니다.
노화가 진행되면 신체 기능이 저하되며 여러 가지 노인성 질환을 불러일으킬 수 있기 때문에 반드시 건강한 습관을 통하여 피부노화를 예방하는 것이 좋습니다.
노화를 일으키는 잘못된 습관
- 수면 부족
잠이 부족하거나 수면 스케줄이 불규칙하면 피부가 거칠어지고 눈 밑 다크서클이 심해지며 피부노화가 촉진됩니다. 항상 완벽한 수면을 취할 수는 없지만 가급적 하루 권장 수면시간인 7~8시간 정도는 잠을 자야 하며 숙면을 취하기 위해서는 적정온도를 유지하고 소음과 불빛을 최소화해 잠을 자기 좋은 환경을 조성해야 합니다.
- 과도한 스트레스
적당한 스트레스는 약간의 긴장감을 유지시켜 일을 수행하는 원동력이 되지만 스트레스 수치가 지나치게 높아지면 우울증이 발생할 수 있습니다. 또한 스트레스를 받으면 활성산소가 촉진되어 피부세포를 파괴해 처지고 주름진 피부를 만들게 됩니다. 이에 충분한 휴식을 취하고 우울감, 불안감에 빠지지 않도록 감정조절 훈련이 필요합니다.
- 운동 부족
규칙적인 운동은 심장질환을 예방하고 신체 전반의 기능을 원활하게 만들어 주는 효과가 있습니다. 특히 스트레스가 쌓일 때 운동으로 해소한다면 스트레스 해소와 함께 몸 상태를 건강하게 만들 수 있는데 하루에 최소 30분 이상 걷거나 10분 이상 근력운동을 해준다면 관절이 움직이는 범위가 늘어나기 때문에 신체를 지지하는 힘이 생기면서 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.
반대로 운동 과잉으로 인하여 노화가 가속화가 될 수 있습니다. 앞서 말했듯이 적당한 운동은 노화를 예방하지만 과도한 운동은 피부의 콜라겐을 파괴하여 노화를 촉진 시킬 수 있으니 적당한 운동을 해야 합니다.
- 불균형한 식습관
체중을 감량하기 위해 극단적인 식습관을 유지하거나 또는 가공식품, 고 칼로리의 음식, 육류 위주의 식생활 등이 반복한다면 신체 밸런스는 서서히 무너지게 됩니다. 초기에는 피부 탄력이 줄어들고 피부 트러블 발생, 잦은 기분 변화 등 가벼운 증상부터 시작하지만 시간이 지나서도 불균형한 식습관을 유지할 경우에는 건강상의 문제를 불러올 수 있습니다.
콩이나 생선에 많이 함유돼 있는 불포화지방은 피부염증을 감소시켜 여드름 발생률을 낮추고 매끈하면서 깨끗한 피부를 유지하는데 도움을 줄수 있으므로 균형 잡힌 영양섭취가 매우 중요합니다.
- 과도한 설탕 섭취
설탕을 많이 먹으면 뱃살만 늘어나는 것이 아니라 피부 나이도 증가하게 됩니다. 체내 혈당이 높아지면 다당류를 이당류 혹은 단당류로 전환시키는 당화반응이 일어나게 되는데 이 작용이 일어나면 피부조직을 이루고 있는 콜라겐과 엘라스틴이 손상됩니다.
설탕을 과도하게 섭취하면 피부의 탄력이 떨어지고 주름살이 증가하게 된다는 뜻입니다.
- 음주 및 흡연
과도한 음주시 인지 능력을 저하하게 만들고 탈수증을 불러오며 세포를 재생시키는데 반드시 필요한 비타민 A를 파괴합니다. 흡연 또한 폐를 손상시키며 노화를 가속화시키기 좋기 때문에 금지하는 것이 좋습니다. 음주 횟수 및 양을 줄이고 금연을 할 수 있도록 노력해야 합니다.
노화 방지
- 자외선 차단
자연노화를 제외하면 피부노화를 부추기는 가장 큰 원인은 자외선인데 자외선은 피부에 주름을 유발하고 색소 침착을 일으키며 피부암 등 각종 피부 관련 질환을 초래합니다.
그렇기 때문에 외출 시에는 반드시 꼼꼼하게 자외선차단제를 발라 피부를 보호하는 것이 좋습니다.
- 때 밀지 않기
때를 미는 등 각질을 제거하는 것을 하지 않는 것이 좋습니다. 각질층은 표피의 가장 바깥에 있는 층으로 죽은 세포의 세포막과 그 사이를 채운 지질 성분으로 되어 있는데 각질층은 피부를 보호하는 기능을 합니다.
이는 매우 약하게 붙어 있기 때문에 천 조각으로 밀기만 해도 대부분 떨어져 나간다고 합니다. 때를 밀면 피부 보호에 필요한 가장 중요한 층이 없어지는 것입니다.
돈이 아무리 많아도 피부노화를 막을 수는 없지만 잘못된 생활습관을 잘 개선하고 바로 실천할 수 있는 올바른 생활습관만 알고 있다면 실제 나이보다 피부를 젊어 보이게 할 수는 있다고 합니다.
