아침에 일어나면 누구나 빈 속입니다. 위가 좋지 않은 사람은 위 점막이 쓰릴 수 있기 때문에 뭐라도 좀 먹어야 하는데요. 빈 속에 비몽사몽할 때 모닝커피를 즐겨 마시는 사람들도 있습니다. 이는 잠을 확 깨는 효과는 있지만 위 건강에는 최악입니다. 그렇다고 아침 공복에 아무것도 먹지 않는다면 건강에 악영향을 끼칠 수가 있습니다.
건강 뿐만 아니라 뇌의 능률도 저하되기 때문에 일이나 공부에 지장을 줄 수 있습니다. 하지만 무조건 아무거나 챙겨 먹는다고 이러한 문제를 벗어날 수는 없습니다. 아침 식사를 하더라도 어떤 음식을 먹는지가 중요합니다. 잘못된 아침 식사는 비만이나 당뇨, 암까지도 유발할 수 있기 때문에 오늘은 아침 공복에 먹으면 안되는 나쁜 음식에 대하여 한 번 알아보도록 하겠습니다.
바나나
배고플 때 바나나를 먹으면 식사 대용으로 좋다고 생각하시는 분들이 의외로 많이 있습니다. 하자만 아침 공복에 바나나를 먹으면 심혈관에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 바나나에는 마그네슘이 많이 함유되어 있는데 공속에 혈액 속 마그네슘이 많아지면 칼륨과 균형 상태가 깨져 저혈압이 있거나 콩팥 질환을 앓고 있는 사람에게 좋지 않습니다.
흰 빵
식습관이 서구화되면서 밥 대신 빵을 먹는 분들이 많이 늘어났습니다. 특히 흰 식빵에 마가린이나 쨈을 발라 먹는데 이는 매우 위험한 식습관입니다. 식빵을 포함한 흰 빵의 경우 밀에서 배아를 제거하여 만들기 때문에 당질로 인한 당분이 가득합니다.
마가린의 경우에도 트랜스지방산이 포함되어 있어서 심장병이나 암을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 흰 빵과 마가린을 함께 먹을 경우 혈당이 급격히 상승할 수 있어 아침 공복 식사로는 절대적으로 피해야 합니다.
우유
아침에 꼭 우유를 마시는 사람들이 있습니다. 아침에 우유를 마시면 건강해질거라는 생각 때문인데 이는 한참 잘못된 생각입니다. 아침 공복에 우유를 마시게 되면 속쓰림이 생길 수 있습니다. 이는 우유에 들어 있는 칼슘과 카제인이라는 단백질 성분이 위산 분비를 촉진해 위벽을 자극하기 때문입니다.
위염이 있다면 증상이 악화될 수 있기 때문에 아침 공복에 우유를 마시는 것은 삼가는 게 좋습니다. 식사 대용으로 우유를 마신다면 시리얼이나 빵, 견과류 등과 함께 먹는 것을 추천드립니다.
육가공 식품
아무래도 보관이 편리하고 조리가 간단하여 가정에서 자주 먹는 음식으로 햄이나 소시지 등의 육가공 식품들이 있습니다. 육가공 식품은 제품을 가공하는 과정에서 각종 첨가물을 사용하게 되는데 이러한 첨가물은 각종 암을 유발합니다. 그 중에서도 대장암의 위험이 높아지는데 한 연구 결과에서는 매일 육가공 식품 50g를 섭취할 때마다 대장암 발병 위험이 18%나 높아진다고 합니다.
고구마나 토마토
아침 공복에 배부를려고 고구마나 토마토를 먹는 사람들이 있씁니다. 하지만 아침 공복에 고구마나 토마토를 먹어도 속쓰림이 나타날 수 있습니다. 고구마와 토마토에는 타닌 성분이 포함되어있는데 이는 위벽을 자극하고 위산을 많이 나오게 합니다. 당뇨병 환자의 경우 빈속에 삶거나 구운 고구마를 먹으면 혈당 수치가 급격히 오를 수 있어 주의가 필요합니다.
감
아침 공복에 감을 먹으면 소화불량을 겪을 수 있습니다. 감에는 펙틴과 타닌산이 많이 들어 있는데 이 성분들이 위산과 화학반응을 일으켜 덩어리를 만듭니다. 이로 인하여 소화불량이 나타나고 심한 경우 위 결석이 생길 수 있어 아침 공복에 감을 먹는 것을 삼가 하는 것이 좋습니다.
과일 주스
아침 공복에 과일섭취는 독소 배출에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 과일 주스로 간편하고 빠르게 마시고 같은 효과를 볼 수 있을 거라 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 시중에서 쉽게 구할 수 있는 과일 주스 대부분은 방부제와 설탕이 다량 첨가된 가공 식품입니다.
특히 가공 과정에서 많은 영양소들이 파괴되기 때문에 섬유질이나 비타민 없이 설탕만 과다 섭취할 수 있습니다. 100% 자연산 과일 주스라고 해도 과당이 높기 때문에 독소 배출을 위해 과일을 먹을거면 과일 자연 상태 그대로 섭취하는 것이 좋습니다.
흡연
담배도 기호식품이기 때문에 이른 아침에 일어나자마자 담배를 습관처럼 피우는 사람들이 많이 있습니다. 이는 정말 최악의 습관입니다. 담배 속의 발암물질이 공복 상태의 위를 지나 폐, 췌장까지 빠르게 도달하여 위암, 췌장암 위험을 높이게 됩니다.
아침을 먹기 전 이른 아침부터 구석에서 흡연을 하는 사람들로 인하여 본인의 몸, 옷에 밴 담배연기는 아이의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 가족을 사랑한다면 담배부터 끊는 것이 맞습니다.
